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Infos-Patients Prescrire. Se décider à arrêter de fumer

Analyser sa consommation de tabac

Pour arrêter de fumer, le plus important est la motivation.
Pour conforter cette motivation, il est recommandé de faire une liste de ses propres raisons d'arrêter de fumer, une liste des risques liés au tabac, une liste des bénéfices qu'on peut tirer de l'arrêt du tabagisme. Il est aussi recommandé d'essayer d'identifier les obstacles qui semblent empêcher l'arrêt du tabac.
Il peut être utile d'analyser ses expériences précédentes d'arrêt du tabac, de réfléchir aussi à sa consommation d'alcool, de penser aux conséquences de la présence d'autres fumeurs autour de soi.

Chercher de l'aide

Les thérapies cognitives ou comportementales sont une forme d'aide psychologique pour modifier ses comportements (ici vis-à-vis du tabac). Qu'elles soient collectives ou individuelles, menées par un professionnel non impliqué dans les soins habituels du fumeur, leur efficacité pour aider à l'arrêt du tabac est démontrée par plus de 50 expérimentations.
Il est recommandé de chercher aussi un soutien dans son entourage.