La plupart des organismes qui ont rédigé des guides de traitements de l'obésité ont fait des recommandations pour augmenter l'activité physique des adultes obèses.

L'organisme de santé publique écossais SIGN a fait des propositions pratiques simples (1). L'objectif de ces conseils est d'encourager les adultes obèses inactifs ou peu actifs, peu enclins à la pratique d'un sport, à avoir une activité physique debout, pendant au moins 3 heures supplémentaires par jour en remplacement du temps passé en position assise.

• Considérer que la marche est un des moyens pour contrôler son poids.
• Quand c'est possible, se déplacer à pied, pour atteindre 30 minutes de marche soutenue par jour.
• Marcher tout ou partie des trajets pour se rendre au travail ou faire ses courses.
• Être plus actif pour ses activités quotidiennes, le ménage, les courses par exemple.
• Dans les transports en commun, s'arrêter avant destination pour terminer le trajet en marchant.
• Utiliser de préférence l'escalier à l'ascenseur.
• Ne pas rester assis pendant de longues périodes, par exemple profiter du temps de publicité à la télévision pour être actif.
• Adopter des loisirs plus actifs, la danse par exemple.
• Le cas échéant, augmenter les activités telles que le jardinage ou le bricolage ; sortir son chien plus souvent et le promener plus longtemps.

Certains patients trouvent utile de noter leurs activités physiques quotidiennes, de planifier à l'avance des activités physiques, par exemple en prévoyant d'augmenter progressivement le temps qui leur est consacré chaque jour (1).

©La revue Prescrire 1er avril 2007
Rev Prescrire 2007 ; 27 (282) : 275-281.
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Références
1- Scottish Intercollegiate Guidelines Network "Obesity in Scotland. Integrating prevention with weight management" SIGN publication N° 8, 1996 : 70 pages.